Em termos simples, o diário de gratidão consiste em reservar um tempo do dia para agradecer. Ao escrever as suas bênçãos, encoraja-se a pensar em coisas que, de outra forma, poderia ter tomado como garantidas.
A forma como escreve no diário depende de si. Não existe uma definição objetiva de diário de gratidão que tenha de seguir. No entanto, para receber os benefícios do diário de gratidão, tem de sentir grato. Não basta escrever as suas bênçãos e esperar libertar o poder da gratidão. Precisa de invocar a emoção positiva associada a cada uma das coisas sobre as quais escreve. Ao apreciar ao máximo o que tem na vida, pode começar a atrair mais.
Com o aumento da popularidade do diário de gratidão, também aumentou o número de formas de o fazer. Descarregue o nosso prático Guia de registo de gratidão para obter informações essenciais em qualquer lugar. Também preparámos uma série de sugestões, perguntas e exercícios para o diário de gratidão que o levarão a explorar a gratidão de novas formas.
Benefícios do diário de gratidão
A expressão de gratidão tem inúmeros benefícios. Pode experimentar qualquer um ou todos os seguintes:
- Aumento da felicidade - Permite-lhe desfrutar do que tem, em vez de se concentrar no que lhe falta.
- Aumento da atenção plena - A gratidão permite-lhe apreciar melhor o momento presente.
- Auto-consciência elevada - Ajuda-o a compreender como os seus pensamentos, crenças e emoções moldam a sua realidade.
- Mente organizada e clara - A gratidão aumenta a clareza e ajuda-o a compreender as suas emoções a um nível mais profundo.
- Maior compaixão - Incentiva-o a mostrar aos outros o quanto eles significam para si.
- Aumento do otimismo - Quando se está grato pelo que se tem, começa-se a ver as coisas como se o copo estivesse meio cheio.
- Menos irritável - A gratidão ensina-o a aceitar as coisas que estão fora do seu controlo e a concentrar-se no que pode mudar.
- Aumento do amor-próprio - Depois de passar por toneladas de coisas pelas quais está grato, começa a aperceber-se de como é realmente incrível!
- Melhoria do sono - Adormecer é muito mais fácil quando a sua mente está calma e positiva, em vez de stressada ou a pensar demais.
Para além dos benefícios, vale a pena recordar os efeitos secundários de não escrever um diário de gratidão. Se não estiver a contar as suas bênçãos, vai dar por si a contar os seus infortúnios. Quantas vezes é que isso o fez sentir-se bem? Pensar demasiado em tudo o que correu mal no passado leva à auto-culpa e duplica as suas preocupações. Pense na gratidão como o oposto.
Como escrever um diário
Preparação
Antes de mais, vai precisar de um diário. Em caso de emergência, pode enviar uma mensagem de texto para a sua lista de gratidão, mas é útil ter um caderno especial para este fim. Escolha um que lhe dê prazer escrever nele. Existem atualmente no mercado todo o tipo de diários de gratidão, concebidos especificamente para exercícios de gratidão. Estes são óptimos, mas um caderno vazio com linhas também serve.
Em segundo lugar, pegue numa caneta. Escolha a sua cor favorita e certifique-se de que a escrita é suave, para que até o simples ato de escrever a sua lista o faça sentir-se bem.
Por último, defina uma hora para o fazer todos os dias. Todas as pessoas são diferentes, por isso pode escolher o que for melhor para si, mas defina um lembrete para não se esquecer.
O que fazer
- Escreva a sua lista - Escolha várias coisas pelas quais está grato e anote-as.
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Seja específico - Pergunte sempre a si próprio porque é que está grato por essa coisa. Faz com que se sinta mais confiante? Afecta os seus níveis de conforto? Foi uma surpresa de que não estava à espera?
No final de cada item da sua lista, escreva "porque" e dê a sua razão.
- Varie a sua lista - Tente fazer com que cada entrada seja única. É uma boa prática estar grato por um vasto leque de coisas, em vez de se limitar a um único objetivo.
- Dirija a sua gratidão - Para não se sentir tolo ao escrever para si próprio, imagine que está a agradecer ativamente a alguém ou algo. Quer se trate de alguém que conhece, ou de uma entidade espiritual mais profunda, dirigir o seu agradecimento irá aumentar a sua capacidade de sentir as emoções associadas.
- Definir uma intenção - Isto é particularmente bom se escrever no diário de manhã, porque pode definir a sua intenção para o dia quando está no auge da positividade. No final da sua entrada no diário, escreva pelo menos uma coisa que tenciona realizar hoje. Não importa o que seja, apenas que se concentre em torná-lo realidade.
Quando escrever um diário de gratidão, lembre-se de que quanto mais e mais profunda for a gratidão, melhor. Um pouco de gratidão pode causar uma pequena mudança, mas muita gratidão pode causar mudanças monumentais.
Ideias para um diário de gratidão
Pode sentar-se para escrever e não conseguir pensar em nada pelo qual esteja grato. Isto pode acontecer porque está de mau humor, mas há sempre mas há sempre algo por que estar grato. Dê uma espreitadela na seguinte lista de sugestões para um diário de gratidão, se se sentir sem inspiração.
- Relacionamentos
- Amor
- Saúde física
- Saúde emocional
- Trabalho e carreira
- Paixões
- Passatempos
- Viagens
- Bens materiais
- Necessidades de sobrevivência (água potável, ar fresco, alimentos)
- Natureza (luz do sol, estrelas, árvores e beleza natural)
- Coisas que te fizeram rir
- Surpresas
- Entretenimento (livros, televisão, filmes, jogos, etc.)
Como transformar o diário de gratidão num hábito
As pessoas que praticam a gratidão como um hábito tendem a enquadrar-se numa de duas categorias: os madrugadores ou os noctívagos. De manhã ou à noite, ambas são formas fáceis de transformar a gratidão num hábito, porque pode deixar o diário e a caneta junto à cama e nunca mais se esquecer.
Praticar a gratidão de manhã
- Começa o dia de bom humor - Mesmo que acorde, se sinta péssimo e queira ignorar completamente a gratidão, ao forçar-se a pensar nas coisas boas, melhora naturalmente o seu humor. É a melhor maneira de garantir um bom começo de dia.
- Pode definir intenções para o dia - Prepare-se logo de manhã para definir intenções com toneladas de energia positiva. É mais provável que atinja todos os seus objectivos se começar com uma mentalidade de gratidão.
- Sentir-se-á mais produtivo - Depois de uma sessão matinal de gratidão, é provável que se sinta animado para o dia. Use-a para fazer as coisas enquanto está num estado de fluxo.
Praticar a gratidão à noite
- Termina o dia com um sorriso - A gratidão antes de adormecer ajuda-o a resumir o dia anterior e a desfrutar de memórias felizes e energia positiva.
- Melhora o sono - É muito mais fácil adormecer quando se tem pensamentos felizes. Ao encher-se de gratidão pelo facto de se sentir confortável na sua cama, não pode deixar de adormecer rapidamente.
- Acordará com energia - Algumas pessoas preferem definir as suas intenções para o dia seguinte na noite anterior. Isto ajuda-as a acordar com objectivos e energia.
Se quiser, pode fazer as duas coisas! É uma forma infalível de duplicar a energia positiva na sua vida.
No entanto, algumas pessoas acham que fazer listas é aborrecido. Perdem rapidamente a motivação e param por completo porque não as estimula o suficiente. Se for esse o caso, lembre-se de que as únicas limitações são as que você impõe a si próprio. Não há necessidade de seguir regras e existem inúmeras formas de praticar a gratidão sem ter de ser tão repetitivo.
- Aprofunde-se numa coisa - Em vez de escrever uma lista de muitas coisas, tente aprofundar uma coisa específica pela qual está grato. Pode escrever um ensaio, uma história ou até pintar um quadro para mostrar a sua gratidão. Quanto mais se aprofundar, melhores serão os resultados.
- Escolha um tema diferente todos os dias - Esta é uma óptima forma de refrescar a sua prática se sentir que é difícil ter novas ideias. Veja e descarregue o nosso modelos e sugestões para o diário de gratidão para obter novos tópicos todos os dias.
- Manter uma pedra de gratidão - Mantenha por perto uma pedra lisa e esculpida que o lembre de estar grato ao longo do dia. Sempre que a vir, pense em algo pelo qual está grato.
- Criar um quadro de visão - Para manifestar os seus objectivos, esteja grato pelas coisas que ainda não tem. Escolha imagens da sua casa de sonho, do seu carro e da sua vida e mostre gratidão pelo que será. Escreva sobre elas no seu próximo diário sessão do diário.
- A técnica do cheque mágico - Tornada popular por O SegredoO método do cheque é o seguinte: pegue num cheque em branco e escreva a quantia que deseja receber ou ganhar, bem como a data e a assinatura. Imagine como se sentiria ao receber essa quantia de dinheiro.
Em 1985, Jim Carrey passou a si próprio um cheque de dez milhões de dólares, por "serviços de representação prestados", e datou-o de dez anos no futuro. Em 1995, foi o protagonista de Mentiroso e Idiota e ganhou o prémio exatamente quantia exacta que tinha escrito. A gratidão por algo que ainda está para acontecer desempenha um papel fundamental na sua manifestação.
Para colher os benefícios do registo de gratidão, mantenha-o de forma consistente. Tornar-se-á um hábito num instante e poderá mudar a sua vida.
Se tudo o resto falhar, lembre-se sempre das sábias palavras de Buda: "Levantemo-nos e sejamos gratos, porque se não aprendemos muito hoje, pelo menos aprendemos um pouco, e se não aprendemos um pouco, pelo menos não ficámos doentes, e se ficámos doentes, pelo menos não morremos; por isso, sejamos todos gratos."
