En termes simples, la tenue d'un journal de gratitude consiste à prendre le temps d'être reconnaissant. En écrivant vos bénédictions, vous vous encouragez à penser à des choses que vous auriez pu considérer comme acquises.
La façon dont vous tenez votre journal dépend de vous. Il n'y a pas de définition objective du journal de gratitude à laquelle vous devez vous conformer. Cependant, pour bénéficier des avantages du journal de gratitude, vous devez vraiment ressentir reconnaissant. Ne vous contentez pas d'écrire vos bénédictions et de vous attendre à libérer le pouvoir de la gratitude. Vous devez faire appel à l'émotion positive associée à chacune des choses que vous écrivez. En appréciant pleinement ce que vous avez dans la vie, vous pouvez commencer à en attirer davantage.
Le journal de la gratitude a gagné en popularité, tout comme le nombre de façons de le pratiquer. Téléchargez notre Guide du journal de la gratitude pour obtenir des informations essentielles lors de vos déplacements. Nous avons également préparé un grand nombre d'incitations, de questions et d'exercices pour le journal de la gratitude, qui vous permettront d'explorer la gratitude sous un angle nouveau.
Avantages du journal de la gratitude
L'expression de la gratitude présente d'innombrables avantages. Vous pouvez ressentir l'un ou l'autre ou l'ensemble des effets suivants :
- Augmentation du bonheur - Cela vous permet de profiter de ce que vous avez, plutôt que de vous attarder sur ce qui vous manque.
- Amélioration de la pleine conscience - La gratitude vous permet d'apprécier davantage le moment présent.
- Meilleure connaissance de soi - Elle vous aide à comprendre comment vos pensées, vos croyances et vos émotions façonnent votre réalité.
- Un esprit organisé et clair - La gratitude stimule la clarté et vous aide à comprendre vos émotions à un niveau plus profond.
- Compassion accrue - Elle vous encourage à montrer aux autres ce qu'ils représentent pour vous.
- Optimisme accru - Lorsque vous êtes reconnaissant pour ce que vous avez, vous commencez à voir les choses comme si le verre était à moitié plein.
- Moins irritable - La gratitude vous apprend à accepter les choses qui sont hors de votre contrôle et à vous concentrer sur ce que vous pouvez changer.
- Augmentation de l'amour de soi - Après avoir passé en revue des tonnes de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous commencez à réaliser à quel point vous êtes extraordinaire !
- Amélioration du sommeil - Il est beaucoup plus facile de s'endormir lorsque l'on a l'esprit calme et positif, plutôt que stressé ou trop réfléchi.
Outre ces avantages, il convient de rappeler les effets secondaires de la ne pas journal de gratitude. Si vous ne comptez pas vos bénédictions, vous vous retrouverez à compter vos malheurs. Combien de fois cela vous a-t-il permis de vous sentir bien ? Le fait de trop penser à tout ce qui a mal tourné dans votre passé vous conduit à vous blâmer et à doubler vos inquiétudes. La gratitude est le contraire.
Comment tenir un journal
Préparation
Tout d'abord, il vous faut un journal. À la rigueur, vous pouvez vous envoyer votre liste de gratitude par texto, mais il est utile d'avoir un carnet de notes spécialement conçu à cette fin. Choisissez-en un qui vous rendra heureux d'écrire dedans. Il existe aujourd'hui sur le marché toutes sortes de carnets de gratitude, spécialement conçus pour les exercices de gratitude. Ces carnets sont excellents, mais un carnet vide ligné convient parfaitement.
Ensuite, prenez un stylo. Choisissez votre couleur préférée et veillez à ce que l'écriture soit fluide afin que le simple fait de noter votre liste vous procure un sentiment de bien-être.
Enfin, fixez un moment pour le faire chaque jour. Comme tout le monde est différent, vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux, mais fixez un rappel pour ne pas oublier.
Ce qu'il faut faire
- Rédigez votre liste - Choisissez plusieurs choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et notez-les.
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Soyez précis - Demandez-vous toujours pourquoi vous êtes reconnaissant pour cette chose. Cela vous donne-t-il plus d'assurance ? Cela affecte-t-il votre niveau de confort ? S'agit-il d'une surprise à laquelle vous ne vous attendiez pas ?
À la fin de chaque élément de votre liste, écrivez "parce que" et donnez votre raison.
- Variez votre liste - Essayez de faire en sorte que chaque entrée soit unique. Il est bon d'être reconnaissant pour un large éventail de choses plutôt que de se limiter à une liste restreinte.
- Orientez votre gratitude - Pour éviter de vous sentir ridicule en écrivant à vous-même, imaginez que vous remerciez activement quelqu'un ou que vous êtes en train d'écrire à quelqu'un d'autre. quelque chose. Qu'il s'agisse d'une personne que vous connaissez ou d'une entité spirituelle plus profonde, le fait de diriger vos remerciements vous permettra de mieux ressentir les émotions qui y sont associées.
- Fixer une intention - C'est particulièrement intéressant si vous tenez votre journal le matin, car vous pouvez définir votre intention pour la journée lorsque vous êtes au sommet de votre positivité. À la fin de votre journal, écrivez au moins une chose que vous avez l'intention de réaliser aujourd'hui. Peu importe ce que c'est, il suffit que vous vous concentriez sur sa réalisation.
Lorsque vous tenez un journal de gratitude, n'oubliez pas que plus la gratitude est grande et profonde, mieux c'est. Un peu de gratitude peut entraîner un petit changement, mais beaucoup de gratitude peut entraîner des changements monumentaux.
Idées de journaux de gratitude
Il se peut que vous vous asseyiez pour écrire et que vous n'arriviez pas à penser à quoi que ce soit dont vous êtes reconnaissant. C'est peut-être parce que vous êtes de mauvaise humeur, mais il y a des choses à faire. toujours mais il y a toujours une raison d'être reconnaissant. Jetez un coup d'œil à la liste suivante de suggestions de journal de gratitude si vous vous sentez en panne d'inspiration.
- Les relations
- L'amour
- Santé physique
- Santé émotionnelle
- Travail et carrière
- Les passions
- Loisirs
- Voyages
- Biens matériels
- Besoins de survie (eau potable, air frais, nourriture)
- La nature (la lumière du soleil, les étoiles, les arbres et la beauté naturelle)
- Les choses qui vous ont fait rire
- les surprises
- Divertissement (livres, télévision, films, jeux, etc.)
Comment faire du journal de la gratitude une habitude ?
Les personnes qui font de la gratitude une habitude ont tendance à appartenir à l'une des deux catégories suivantes : les lève-tôt et les couche-tard. Matin ou soir, les deux sont des moyens faciles de faire de la gratitude une habitude, car vous pouvez laisser votre journal et votre stylo près de votre lit sans jamais les oublier.
Pratiquer la gratitude le matin
- Vous commencez la journée de bonne humeur - Même si vous vous réveillez, que vous vous sentez mal et que vous avez envie de faire l'impasse sur la gratitude, en vous forçant à penser aux bonnes choses, vous améliorez naturellement votre humeur. C'est la meilleure façon de garantir un bon début de journée.
- Vous pouvez vous fixer des intentions pour la journée - Le matin à la première heure, fixez vos intentions avec beaucoup d'énergie positive. Vous aurez plus de chances d'atteindre tous vos objectifs si vous commencez par un état d'esprit de gratitude.
- Vous vous sentirez plus productif - Après une séance de gratitude matinale, vous vous sentirez probablement prêt pour la journée. Profitez-en pour faire avancer les choses pendant que vous êtes dans un état de fluidité.
Pratiquer la gratitude le soir
- Vous terminez la journée avec le sourire - La gratitude avant de s'endormir permet de faire le bilan de la journée écoulée et de s'imprégner de souvenirs heureux et d'énergie positive.
- Elle améliore le sommeil - Il est beaucoup plus facile de s'endormir lorsque l'on a des pensées heureuses. En vous remplissant de gratitude pour le confort de votre lit, vous ne pourrez que vous endormir rapidement.
- Vous vous réveillerez plein d'énergie - Certaines personnes préfèrent fixer leurs intentions pour le lendemain la veille au soir. Cela les aide à se réveiller avec un objectif et de l'énergie.
Si vous le souhaitez, vous pouvez faire les deux ! C'est un moyen sûr de doubler l'énergie positive dans votre vie.
Cependant, certaines personnes trouvent que l'établissement de listes est fastidieux. Elles perdent rapidement leur motivation et arrêtent complètement parce que cela ne les stimule pas suffisamment. Si c'est le cas, rappelez-vous que les seules limites sont celles que vous vous imposez. Il n'est pas nécessaire de suivre des règles et il existe d'innombrables façons de pratiquer la gratitude sans avoir à se répéter.
- Se plonger dans une seule chose - Au lieu d'écrire une liste de nombreuses choses, essayez d'approfondir une chose spécifique pour laquelle vous êtes reconnaissant. Vous pouvez écrire un essai, une histoire ou même peindre un tableau pour exprimer votre gratitude. Plus vous irez en profondeur, meilleurs seront les résultats.
- Choisissez un sujet différent chaque jour - C'est un excellent moyen de rafraîchir votre pratique si vous avez l'impression d'avoir du mal à trouver de nouvelles idées. Consultez et téléchargez notre modèles de journaux de gratitude et de messages-guides pour trouver de nouveaux sujets chaque jour.
- Conserver une pierre de gratitude - Gardez à proximité une pierre de taille lisse qui vous rappellera d'être reconnaissant tout au long de la journée. Chaque fois que vous la voyez, pensez à quelque chose dont vous êtes reconnaissant.
- Créez un tableau de bord - Pour manifester vos objectifs, soyez reconnaissant pour les choses que vous n'avez pas encore. Choisissez des photos de la maison, de la voiture et de la vie de vos rêves et exprimez votre gratitude pour ce qui sera. Écrivez à ce sujet dans votre prochain journal session de votre journal.
- La technique du contrôle magique - Rendue populaire par Le secretDans ce cas, prenez un chèque en blanc et inscrivez le montant que vous souhaitez recevoir ou gagner, ainsi que la date et la signature. Imaginez ce que vous ressentiriez en recevant cette somme d'argent.
En 1985, Jim Carrey s'est fait un chèque de dix millions de dollars pour "services rendus en tant qu'acteur" et l'a daté de dix ans dans le futur. En 1995, il a joué dans Dumb and Dumber et obtient le prix exact montant exact qu'il avait écrit. La gratitude pour une chose qui n'est pas encore arrivée joue un rôle clé dans sa manifestation.
Pour profiter des avantages du journal de gratitude, tenez-le régulièrement. Cela deviendra rapidement une habitude et pourrait bien changer votre vie.
En cas d'échec, rappelez-vous toujours les sages paroles de Bouddha : "Levons-nous et soyons reconnaissants, car si nous n'avons pas beaucoup appris aujourd'hui, nous avons au moins appris un peu, et si nous n'avons pas appris un peu, au moins nous ne sommes pas tombés malades, et si nous sommes tombés malades, au moins nous ne sommes pas morts ; alors, soyons tous reconnaissants".
