En pocas palabras, el diario de agradecimiento consiste en tomarse un momento del día para dar las gracias. Al escribir tus bendiciones, te animas a pensar en cosas que de otro modo habrías dado por sentadas.
La forma de escribirlo depende de ti. No existe una definición objetiva de diario de gratitud a la que debas atenerte. Sin embargo, para obtener los beneficios de llevar un diario de agradecimiento, debes sentir agradecido. No te limites a escribir tus bendiciones y esperar que se desate el poder de la gratitud. Necesitas convocar la emoción positiva asociada a cada una de las cosas sobre las que escribes. Al apreciar al máximo lo que tienes en la vida, puedes empezar a atraer más.
A medida que el diario de gratitud ha ido ganando popularidad, también lo ha hecho el número de formas en las que puedes llevarlo a cabo. Descarga nuestro práctico Guía del diario de gratitud para obtener información esencial sobre la marcha. También hemos preparado un montón de sugerencias, preguntas y ejercicios que te ayudarán a explorar la gratitud de nuevas maneras.
Beneficios de llevar un diario de agradecimiento
Expresar gratitud tiene innumerables beneficios. Puede experimentar alguno o todos de los siguientes:
- Aumento de la felicidad - Le permite disfrutar de lo que tiene, en lugar de pensar en lo que le falta.
- Mayor atención - La gratitud te permite apreciar más el momento presente.
- Mayor conciencia de uno mismo - Te ayuda a comprender cómo tus pensamientos, creencias y emociones conforman tu realidad.
- Mente organizada y clara - La gratitud aumenta la claridad y te ayuda a comprender tus emociones a un nivel más profundo.
- Mayor compasión - Te anima a demostrar a los demás lo mucho que significan para ti.
- Mayor optimismo - Cuando estás agradecido por lo que tienes, empiezas a ver las cosas como si el vaso estuviera medio lleno.
- Menos irritable - La gratitud te enseña a aceptar las cosas que están fuera de tu control y a centrarte en lo que puedes cambiar.
- Mayor amor propio - Después de repasar un montón de cosas por las que estás agradecido, empiezas a darte cuenta de lo increíble que eres en realidad.
- Mejora el sueño - Conciliar el sueño es mucho más fácil cuando tu mente está tranquila y positiva, en lugar de estresada o pensando demasiado.
Además de los beneficios, conviene recordar los efectos secundarios de no diario de gratitud. Si no cuentas tus bendiciones, te encontrarás contando tus desgracias. ¿Cuántas veces te ha hecho sentir bien eso? Pensar demasiado en todo lo que ha ido mal en tu pasado te lleva a culparte a ti mismo y a duplicar tus preocupaciones. Piensa en la gratitud como lo contrario.
Cómo escribir un diario
Preparación
Lo primero es lo primero: necesitarás un diario. En caso de apuro, puedes escribirte a ti mismo tu lista de agradecimientos, pero ayuda tener un cuaderno especial para este propósito. Elige uno que te haga feliz escribir en él. Existen todo tipo de diarios de gratitud en el mercado, diseñados específicamente para realizar ejercicios de gratitud. Están muy bien, pero un cuaderno rayado vacío también sirve.
En segundo lugar, coge un bolígrafo. Elige tu color favorito y asegúrate de que escriba con suavidad para que incluso el simple hecho de anotar tu lista te haga sentir bien.
Por último, fija una hora para hacerlo cada día. Cada persona es diferente, así que puedes elegir la que más te convenga, pero fija un recordatorio para que no se te olvide.
Qué hacer
- Escribe tu lista - Elige varias cosas por las que estés agradecido y anótalas.
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Sé concreto - Pregúntate siempre por qué estás agradecido por esa cosa. ¿Te hace sentir más seguro de ti mismo? ¿Afecta a tus niveles de comodidad? ¿Ha sido una sorpresa que no esperabas?
Al final de cada elemento de la lista, escribe "porque" y explica el motivo.
- Varía tu lista - Intenta que cada entrada sea única. Es una buena práctica dar las gracias por un amplio abanico de cosas, en lugar de limitarse a unas pocas.
- Dirige tu gratitud - Para no sentirte ridículo escribiéndote a ti mismo, imagina que estás agradeciendo activamente a alguien o algo. Tanto si se trata de alguien que conoces como de una entidad espiritual más profunda, dirigir tu agradecimiento aumentará tu capacidad de experimentar las emociones asociadas.
- Establezca una intención - Esto es especialmente útil si escribes en tu diario por la mañana, ya que puedes establecer tu intención para el día cuando te encuentres en la cima de la positividad. Al final de la entrada de tu diario, escribe al menos una cosa que te propongas conseguir hoy. No importa lo que sea, sólo que te concentres en conseguirlo.
Cuando lleves un diario de gratitud, recuerda que cuanto más profunda sea la gratitud, mejor. Un poco de gratitud puede provocar un pequeño cambio, pero mucha gratitud puede provocar cambios monumentales.
Ideas para un diario de gratitud
Puede que te sientes a escribir y no seas capaz de pensar en nada por lo que estés agradecido. Esto podría deberse a que estás de mal humor, pero hay siempre siempre hay algo que agradecer. Echa un vistazo a la siguiente lista de sugerencias para tu diario de gratitud si no te sientes inspirado.
- Relaciones
- Amor
- Salud física
- Salud emocional
- Trabajo y carrera profesional
- Pasiones
- Aficiones
- Viajes
- Bienes materiales
- Necesidades de supervivencia (agua potable, aire fresco, alimentos)
- Naturaleza (luz del sol, estrellas, árboles y belleza natural)
- Cosas que te han hecho reír
- Sorpresas
- Entretenimiento (libros, TV, películas, juegos, etc.)
Cómo convertir el diario de agradecimiento en un hábito
Las personas que practican la gratitud como un hábito suelen pertenecer a una de estas dos categorías: los madrugadores o los noctámbulos. Por la mañana o por la noche, ambas son formas fáciles de convertir la gratitud en un hábito porque puedes dejar el diario y el bolígrafo junto a la cama y no olvidarte nunca.
Practicar la gratitud por la mañana
- Empiezas el día de buen humor - Aunque te despiertes, te sientas fatal y quieras saltarte la gratitud por completo, al obligarte a pensar en las cosas buenas, levantas el ánimo de forma natural. Es la mejor manera de empezar bien el día.
- Puedes fijarte propósitos para el día - Prepárate a primera hora de la mañana para establecer intenciones con toneladas de energía positiva. Es más probable que alcances todos tus objetivos si empiezas con una mentalidad de gratitud.
- Te sentirás más productivo - Después de una sesión matutina de gratitud, es probable que te sientas con energía para todo el día. Aprovéchala para hacer cosas mientras fluyes.
Practicar la gratitud por la noche
- Terminas el día con una sonrisa - La gratitud antes de ir a dormir te ayuda a resumir el día anterior y a disfrutar de recuerdos felices y energía positiva.
- Mejora el sueño - Es mucho más fácil conciliar el sueño cuando se tienen pensamientos felices. Si te llenas de gratitud por lo a gusto que estás en tu cómoda cama, no podrás evitar quedarte dormido rápidamente.
- Te despertarás con energía - Algunas personas prefieren establecer sus intenciones para el día siguiente la noche anterior. Esto les ayuda a despertarse con determinación y energía.
Si quieres, puedes hacer las dos cosas. Es una forma segura de duplicar la energía positiva en tu vida.
Sin embargo, a algunas personas les resulta tedioso hacer listas. Pierden la motivación rápidamente y dejan de hacerlo porque no les estimula lo suficiente. Si es así, recuerda que las únicas limitaciones son las que tú mismo te impongas. No hay necesidad de seguir reglas, y existen innumerables formas de practicar la gratitud sin tener que ser tan repetitivo.
- Profundiza en una cosa - En lugar de escribir una lista de muchas cosas, intenta profundizar en una cosa concreta por la que estés agradecido. Puedes escribir un ensayo, una historia o incluso pintar un cuadro para mostrar tu gratitud. Cuanto más profundices, mejores serán los resultados.
- Elige un tema diferente cada día - Es una forma estupenda de refrescar tu práctica si te cuesta encontrar nuevas ideas. Consulte y descargue nuestro plantillas y sugerencias para el diario de gratitud para tener nuevos temas cada día.
- Guarda una piedra de la gratitud - Ten cerca una piedra lisa que te recuerde estar agradecido a lo largo del día. Cada vez que la veas, piensa en algo por lo que estés agradecido.
- Crea un tablero de visiones - Para manifestar tus objetivos, agradece las cosas que aún no tienes. Elige fotos de la casa, el coche y la vida de tus sueños y muestra gratitud por lo que será. Escribe sobre ellos en tu próximo diario diario.
- La técnica del cheque mágico - Popularizada por El SecretoCoge un cheque en blanco y escribe la cantidad que deseas recibir o ganar, así como la fecha y la firma. Imagina cómo te sentirías al recibir esa suma de dinero.
En 1985, Jim Carrey se firmó a sí mismo un famoso cheque de diez millones de dólares por "servicios de interpretación prestados" y lo fechó diez años en el futuro. En 1995, protagonizó Tontos y más tontos y ganó el premio exactamente cantidad que había escrito. La gratitud por algo que aún no ha sucedido desempeña un papel fundamental a la hora de manifestarlo.
Para aprovechar las ventajas de llevar un diario de agradecimiento, hazlo con regularidad. Se convertirá en un hábito en poco tiempo y puede que cambie tu vida.
Si todo lo demás falla, recuerda siempre las sabias palabras de Buda: "Levantémonos y seamos agradecidos, porque si no aprendimos mucho hoy, al menos aprendimos un poco, y si no aprendimos un poco, al menos no enfermamos, y si enfermamos, al menos no morimos; así que, seamos todos agradecidos".
